Dormir oito horas por noite sempre foi considerado o ideal. No entanto, uma pesquisa internacional revela que manter horários fixos para dormir e acordar pode ser ainda mais importante. Segundo os cientistas, padrões irregulares aumentam o risco de doenças graves, como Parkinson e depressão.
Sono irregular e seus riscos
O estudo, publicado na revista Health Data Science, acompanhou 88.461 adultos por quase sete anos. Os dados vieram do Biobank do Reino Unido e foram coletados com sensores que registraram seis aspectos do sono, entre eles duração, ritmo e despertares noturnos.
Os resultados mostram que a regularidade tem impacto mais decisivo na saúde do que o número de horas dormidas. Horários previsíveis podem reduzir o risco de até 172 doenças. Já padrões irregulares estiveram ligados a quase metade desses problemas.
Dormir após 00h30 aumenta em 2,57 vezes o risco de cirrose hepática. Ciclos instáveis elevam a probabilidade de gangrena em até 2,6 vezes. Há ainda ligação com risco 2,8 vezes maior de desenvolver Parkinson e chance 60% maior de ter diabetes tipo 2. Também há associação com hipertensão, doença pulmonar obstrutiva crônica, insuficiência renal aguda e depressão.
A pesquisa também derruba o mito de que dormir mais de nove horas faz mal. Em muitos casos, quem acredita dormir esse tempo, na verdade, descansa menos de seis horas. O problema, portanto, não é a duração, mas a baixa qualidade do sono.
Para o epidemiologista Shengfeng Wang, principal autor do estudo, é hora de ampliar a definição de sono saudável. “Não basta contar horas, é preciso manter uma rotina estável”, disse.
Os cientistas confirmaram os achados em dados do banco de saúde NHANES, nos Estados Unidos. Isso reforça a validade das conclusões em diferentes contextos. Embora as causas ainda não estejam totalmente claras, há indícios de que processos inflamatórios no corpo possam explicar o impacto. A próxima etapa será testar se programas para melhorar a regularidade do sono reduzem o risco de doenças a longo prazo.