{"id":12295,"date":"2025-06-16T19:02:04","date_gmt":"2025-06-16T19:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/latamreports.com\/br\/?p=12295"},"modified":"2025-06-16T19:02:06","modified_gmt":"2025-06-16T19:02:06","slug":"melatonina-quando-tomar-para-que-serve-e-por-que-nem-sempre-e-a-solucao-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latamreports.com\/br\/melatonina-quando-tomar-para-que-serve-e-por-que-nem-sempre-e-a-solucao-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Melatonina: quando tomar, para que serve e por que nem sempre \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n

No Brasil, mais de 70% da popula\u00e7\u00e3o enfrenta algum tipo de dist\u00farbio do sono<\/a>. A informa\u00e7\u00e3o \u00e9 da Fiocruz e ajuda a explicar por que a melatonina se tornou t\u00e3o popular nos \u00faltimos anos. Conhecido como o \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, o suplemento \u00e9 vendido livremente, mas o uso indiscriminado levanta preocupa\u00e7\u00f5es entre especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Embora a melatonina seja produzida naturalmente pelo organismo, sua libera\u00e7\u00e3o pode ser comprometida com o tempo, especialmente com o avan\u00e7o da idade, uso de medicamentos ou exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0 luz artificial. Em alguns casos, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser recomendada, mas nem sempre \u00e9 a melhor sa\u00edda.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a melatonina e como ela funciona?<\/h3>\n\n\n\n

A melatonina <\/a>\u00e9 um horm\u00f4nio produzido pela gl\u00e2ndula pineal, no c\u00e9rebro. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 regular o ciclo circadiano \u2014 o ritmo biol\u00f3gico que acompanha a altern\u00e2ncia entre o dia e a noite.<\/p>\n\n\n\n

Esse ciclo funciona assim: quando a retina percebe a aus\u00eancia de luz, envia um sinal ao c\u00e9rebro. A gl\u00e2ndula pineal, ent\u00e3o, come\u00e7a a liberar melatonina, preparando o corpo para o descanso. O pico da produ\u00e7\u00e3o costuma acontecer entre 2h e 3h da madrugada. Pela manh\u00e3, com o retorno da luz, a produ\u00e7\u00e3o \u00e9 interrompida.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, a melatonina n\u00e3o induz o sono de forma direta. Ela apenas avisa ao corpo que chegou a hora de dormir, iniciando os processos fisiol\u00f3gicos que antecedem o descanso.<\/p>\n\n\n\n

Para quem o uso do suplemento \u00e9 indicado?<\/h3>\n\n\n\n

Segundo especialistas, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar pessoas com dist\u00farbios leves do sono, como o jet lag, idosos com baixa produ\u00e7\u00e3o hormonal e crian\u00e7as com autismo ou TDAH. No entanto, o uso deve ser sempre orientado por um m\u00e9dico, pois nem todos os casos se beneficiam do suplemento.<\/p>\n\n\n\n

A cardiologista Stephanie Rizk lembra que uma boa noite de sono tem impacto direto no sistema imunol\u00f3gico. \u201cDurante o sono, o corpo regula o metabolismo e fortalece as defesas contra doen\u00e7as\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

No caso das crian\u00e7as, a professora Cora Breuner, da Universidade de Washington, explica que doses entre 6 e 10 mg podem ser \u00fateis \u2014 mas com supervis\u00e3o pedi\u00e1trica.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da melatonina?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O uso correto da melatonina pode oferecer vantagens para a sa\u00fade, como:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Melhorar a qualidade do sono em pessoas com dificuldades leves para dormir;
\u2013 Proteger o sistema nervoso, devido ao efeito antioxidante do horm\u00f4nio;
\u2013 Ajudar na regula\u00e7\u00e3o do humor, combatendo os efeitos da priva\u00e7\u00e3o de sono;
\u2013 Refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico, j\u00e1 que o sono de qualidade influencia diretamente na resposta do organismo a infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, especialistas alertam: a melatonina n\u00e3o \u00e9 um rem\u00e9dio para dormir<\/strong>. Us\u00e1-la como tratamento para ins\u00f4nia ou como solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida pode trazer efeitos indesejados.<\/p>\n\n\n\n

O que diz a Anvisa sobre a melatonina no Brasil?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria autorizou, em 2021, a venda da melatonina como suplemento alimentar. A dose m\u00e1xima permitida \u00e9 de 0,21 mg por dia, apenas para maiores de 19 anos. O uso deve ser restrito a per\u00edodos curtos, com no m\u00e1ximo tr\u00eas meses de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O produto \u00e9 contraindicado para crian\u00e7as, gestantes, lactantes e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A automedica\u00e7\u00e3o, mesmo com doses baixas, pode afetar o equil\u00edbrio hormonal e gerar efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n\n

Como estimular a produ\u00e7\u00e3o natural da melatonina?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de suplementos, existem h\u00e1bitos que ajudam o corpo a produzir melatonina de forma natural. Entre eles:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Evitar telas e luzes fortes \u00e0 noite;
\u2013 Praticar atividades f\u00edsicas regularmente;
\u2013 Criar uma rotina de sono, com hor\u00e1rios fixos;
\u2013 Reduzir cafe\u00edna e estimulantes ap\u00f3s o fim da tarde;
\u2013 Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura amena.<\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o profunda, banhos quentes e leitura leve tamb\u00e9m ajudam a desacelerar o corpo. Essas pr\u00e1ticas s\u00e3o chamadas de higiene do sono e, segundo os especialistas, s\u00e3o mais eficazes e duradouras do que qualquer suplemento.<\/p>\n\n\n\n

Melatonina \u00e9 segura? Depende<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quando tomada dentro das recomenda\u00e7\u00f5es da Anvisa e com acompanhamento m\u00e9dico, a melatonina \u00e9 considerada segura. No entanto, ela n\u00e3o deve ser usada como solu\u00e7\u00e3o para todos os problemas de sono. A professora Cristina Cardoso, da USP, alerta: \u201cMesmo sendo vendida como suplemento, a melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio. Pode interferir em diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Por isso, antes de recorrer a p\u00edlulas, o ideal \u00e9 investigar a origem da dificuldade para dormir e adotar h\u00e1bitos que favore\u00e7am o descanso de forma natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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